দ্রুত ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করার উপায়

• খাদ্যাভ্যাস ও ডায়াবেটিসের কারণে হিসেবে বিবেচিত হয় ছোটবেলা থেকেই অনেকে অনেক বেশি পরিমাণে মিষ্টি খেতে অভ্যস্ত থাকে অনেক বেশি পরিমাণে কিংবা কার্বোহাইড্রেট যুক্ত খাবার সমূহ যেমন ভাত, রুটি, চিড়া,মুড়ি, বিস্কুট বেশি পরিমাণে খেয়ে থাকে তাহলে তুলনামূলক তাদের ডায়াবেটিসে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা থাকে।
• বংশগত কিংবা পারিবারিক ইতিহাস এর কারণে অনেকে ডায়াবেটিস রোগে আক্রান্ত হয়ে থাকে।
• ওজন বেশি হওয়া কিংবা কায়িক শ্রমের বেশি অভ্যস্ত না হওয়া ব্যক্তিদের টাইপ ২ ডায়াবেটিস এ আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা থাকে।
• খাদ্য তালিকায় যদি অতিরিক্ত চিনি এবং কম ফাইবার যুক্ত খাবার থাকে সেক্ষেত্রে ডায়াবেটিসে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা থাকে।
• এছাড়া তামাক জাতীয় দ্রব্য সেবন করাও ডায়াবেটিস রোগের কারণ হতে পারে।
• একজন ব্যক্তি যদি অতিরিক্ত মানসিক চাপে থাকে তাহলে তার যেমন অন্যান্য রোগে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা থাকে ঠিক তেমনি ভাবেই ডায়াবেটিস রোগ সে ব্যক্তির দেহকে চেপে ধরতে পারে।

ডায়াবেটিস রোগের লক্ষণ

• মিষ্টি জাতীয় খাদ্যের প্রতি আকর্ষণ বেড়ে যাওয়া।
• হঠাৎ করে কারণ ছাড়া ওজন কমতে থাকা।
• ঘনঘন প্রসব হওয়া।
• ক্ষুদা বেড়ে যাওয়া।
• শরীরে অল্পতে ক্লান্তি ভাব দেখা দেওয়া।
• শরীরে কোন জায়গায় ক্ষত হলে কিংবা কাটা থাকলে তার সহজে না শুকানো।
• স্পর্শ বা ব্যথার অনুভূতি কমে যাওয়া।
• অতিরিক্ত পিপাসা।
• চোখের দৃষ্টিশক্তি কমে যাওয়া বা ঝাপসা দেখা।
• ত্বকের রঙ এর বিবর্ণতা।
• চামড়া শুষ্কতা ভাব।
• মেজাজ এর ভারসাম্য নষ্ট হওয়া সহজেই বিরক্ত কিংবা খিটখিটে ভাব আশা।

ডায়াবেটিস রোগ প্রতিরোধের উপায়

• খাদ্যাভাস পরিবর্তনের মাধ্যমেঃ একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস মেনে চলার মাধ্যমে এই রোগ প্রতিরোধ করা অনেকাংশেই সম্ভব। বিভিন্ন প্রক্রিয়াজাতকরণ কিংবা প্যাকেট জাত খাবার যেমন চিপস, বিস্কুট, কোল্ড ড্রিংকস,ও ফাস্টফুড আইটেম যেমনঃ বার্গার,পাস্তা,প্যাস্ট্রি, ইত্যাদি খাদ্য কম খাওয়া সাথেচিনি জাতীয় খাবার পরিমাণে কম খাওয়া, মিষ্টি কম খাওয়া ডায়াবেটিস প্রতিরোধে কার্যকরী হতে পারে। এর বদলে স্বাস্থ্যকর শাকসবজি ফল বাদাম ইত্যাদি খাওয়া ভালো।
• শরীরচর্চাঃ একটু সুস্থ দেহের অধিকারী হতে হলে প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে আড়াই ঘন্টা ব্যায়াম করা দরকার। দ্রুত হাঁটা, সিঁড়ি বেয়ে উপরে ওঠা নামা করা, সময় পেলে সাঁতার কাটা এ ধরনের কার্যক্রমে যুক্ত থাকলে শরীর থাকে সক্রিয়। তাছাড়াও শরীরে ওজন কম থাকে এবং সিড়ির মাত্রা নিয়ন্ত্রণে থাকে।
• ধূমপান ত্যাগ করাঃ এটি একটি বদভ্যাস আমাদের সকলের জানা এবং তার সাথে আমরা এও জানি এটি অনেক বিরল রোগের সূচক এবং অনেকাংশে শরীরকে ডায়াবেটিসে আক্রান্ত করতে হলে সাহায্য করতে পারে সুতরাং এই অভ্যাস থাকলে তা ত্যাগ করাই শ্রেয়।
• রক্তে চিনির মাত্রায় নজরদারিঃ যে সকল ব্যক্তি ডায়াবেটিস রোগ সংক্রান্ত ঝুঁকিতে রয়েছেন তাদের উচিত নির্দিষ্ট সময় পর পর ডায়াবেটিস পরীক্ষা করা। বর্তমান সময়ে অনেক ফার্মেসিতেই স্বল্পমূল্যে ডায়াবেটিস পরীক্ষা করা সম্ভব।
• ডাক্তারের পরামর্শঃ ডায়াবেটিস রোগে আক্রান্ত হয়ে পড়লে কিংবা হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকলে ডাক্তারের পরামর্শ নিতে হবে এবং প্রয়োজনীয় চিকিৎসা গ্রহণ করতে হবে।

দ্রুত ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করার উপায়

• ডিমঃশরীরে শর্করার মাত্রা ঠিক রাখতে ডিম হতে পারে অনেক উপযোগী। আর এক্ষেত্রে সিদ্ধ ডিম খাওয়াটা বেশি উপকারী।
• ডুমুরঃ ডুমুরে ফাইবার নামক উপাদান বেশি থাকে ফাইবার ডিমের মতো রক্তে শর্করা পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ রাখতে সহায়তা করে।  এছাড়াও বিশেষজ্ঞদের মতে ডুমুর এর পাতা ইনসুলিন প্রতিরোধের উন্নতি ঘটাতেও যথেষ্ট কার্যকরী।
• টক দইঃ যেহেতু শরীরে অতিরিক্ত ওজনের কারণে ডায়াবেটিস হওয়ার সম্ভাবনা থাকে সে ক্ষেত্রে টক দই উপকারী কারণ টক দই ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে বা কমাতে সাহায্য করে এবং এটি রক্তে শর্করার মাত্রা ঠিক রাখতেও সাহায্য করে।
• ব্রকোলিঃ ব্রকোলি তে কার্বোহাইড্রেট এর পরিমাণ একদমই নেই এটি ডায়াবেটিসসহ বিভিন্ন রোগ হতে আপনার দেহকে সুরক্ষা প্রদান করবে।
• তেতো করোলাঃ তেতো করোলা রক্তে গ্লুকোজ এর পরিমাণ কমায় যেহেতু রক্তে গ্লুকোজের পরিমাণ বৃদ্ধি পেয়ে গেলে ডায়াবেটিস দেখা দেয় সুতরাং বুঝা যাচ্ছে করোলা কতটা কার্যকরী।প্রতিদিন খালি পেটে সকালের রস পান করলে ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য এটি ভালো কাজ করে।
• মেথিঃ মেথি সাধারণত মানবদেহের রক্তে গ্লুকোজ সহনশীল করতে সাহায্য করে এবং এর সাথে দেহে সরকারের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণে রাখতে এটি যথেষ্ট কার্যকরী।
• নিম পাতাঃ নিম পাতার কার্যকারিতা এক্ষেত্রে এত বেশি যে নিম পাতা কে ডায়াবেটিসের ঔষধ হিসেবেও গণ্য করা হয়।নিম পাতা ইনসুলিন উৎপাদনকারী কোষ কে সুস্থ করতে সাহায্য করে তাছাড়ো আমাদের দেহে ইনসুলিন ও রক্তে সুগারের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণেও অনেক উপযোগী।

ডায়াবেটিস এর স্বাভাবিক মাত্রা

শেষ কথা